平板支撐側彎腿
平板支撐的同時,左腿抬離地面并向腰部收緊,還原。然后換另一條腿。交替進行,每條腿12次,一共24次為一組,做4組。
引體向上
第一組引體向上做到力竭,接下來的每組次數比之前一組增加兩次。共做4組,然后進行全身拉伸。
慢步走
上述一組有氧訓練和三組無氧訓練做完之后,一般而言全身會酸痛。最后再加一組無氧運動慢步走,有利于身體的恢復。以4.5km/h的速度,慢走20分鐘。
看完這個有氧無氧的訓練計劃你是否明白如何快速的燃脂呢,只要你按照這個計劃進行訓練就會很快得到你所想要的身材。
平板支撐側彎腿
平板支撐的同時,左腿抬離地面并向腰部收緊,還原。然后換另一條腿。交替進行,每條腿12次,一共24次為一組,做4組。
引體向上
第一組引體向上做到力竭,接下來的每組次數比之前一組增加兩次。共做4組,然后進行全身拉伸。
慢步走
上述一組有氧訓練和三組無氧訓練做完之后,一般而言全身會酸痛。最后再加一組無氧運動慢步走,有利于身體的恢復。以4.5km/h的速度,慢走20分鐘。
看完這個有氧無氧的訓練計劃你是否明白如何快速的燃脂呢,只要你按照這個計劃進行訓練就會很快得到你所想要的身材。