正常情況下，男性的“啪啪啪”持續時間為5~10分鐘，少數人是可以堅持到15~20分鐘，甚至以上。很多人希望自己堅持時間更長，從而來證明自己很行。

推薦幾個有益于延長啪啪啪時間的健身運動：

1、俯臥撐

做俯臥撐能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。在“啪啪啪”的過程中往往需要強力的腰力。

做3~4組每組15~20個

2、深蹲

做深蹲時，激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善“啪啪啪”中的表現。

做2~3組每組4~8個

3、臥推

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量�？梢栽谛詯圻^程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

做2~3組每組8~12個

4、凱格爾運動

凱格爾動作鍛煉的不是陰莖本身，而是控制射精的肌肉，也被稱為ＰＣ肌肉。

方法是提肛迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續１０秒，連續做３組。

感覺就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，那種緊繃的感受。

5、有氧運動

有氧運動都能增加血液循環功能，有助于心理學上的“喚醒”過程，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

“延長啪啪啪”的外在的因素

若感覺刺激過高，不妨換一個姿勢，來回幾個變動之后，可以避免過度刺激，同時又可以增加“啪啪啪”的情趣，這樣不知不覺就30~40分鐘過去了。

男性最容易持久的姿勢：女上位

女上位是很好的選擇，其好處在于，可以使女性更方便的尋找屬于自己的感覺。她永遠比你 更清楚怎樣對接，如此一來女性更容易有強烈的反應，女上位通常會使她更容易獲得高潮。