講到背闊肌的訓練，引體向上是不二選擇。但是引體向上并不是人人都能做的，更不是人人都能成組做的。那我們就不能練好背了嗎？

圖樣！背闊肌的訓練遠遠不止引體向上，有些比引體向上更能打造完美寬闊的背。

今天我們就和大吊哥尤利西斯一起，給大家挑出來幾種最有效的背部訓練方法（這幾種練好了引體向上隨便做。）

固定器械訓練：

1、寬桿寬握下拉

整體上大強度大幅度刺激背闊肌發力。12個一組X4組，組間休息1分鐘

2、寬桿窄握下拉

協同肱二頭肌和背闊肌以及三角肌后束均勻發力。12個一組X4組，組間休息1分鐘。

繩索架訓練：

1、雙側繩索下拉

利用健身房的繩索架，比起固定下拉器，繩索下拉發力弧線更加貼近自己的發力弧線，能夠更精準的刺激背闊肌。12個一組X4組，組間休息1分鐘。

2、單臂繩索后拉

如果說雙臂訓練平衡的是兩側的背闊肌，那么單臂訓練就是對一側背闊肌的力量進行強化。雙側各8個一組X4組，組間休息1分鐘。