半握
握法大拇指及其他四指都在杠鈴桿的同一側。
優勢：由于腕部截面與鈴桿保持方向一致，從而肩部與肱骨也處于相對自然的位置，有利于保護肩部。
半握相對于鎖握有個不可比擬的優勢：半握可以保證前臂骨的截面與杠鈴桿保持吻合，可以最大化手腕與鈴桿的接觸面。也更有利于胸肌收縮！
弊端：大重量時比較危險，容易脫落；對手腕壓力較大。
總結：鎖握和半握在臥推中都是經常使用的方法！不過建議新手（動作熟練度不夠）最好采用鎖握的方法！這樣更安全！
有經驗，技術好的選手半握也是不錯的選擇！但是在沖擊大重量的時候還是鎖握比較安全一點！
最后！不管你是鎖握還是半握，手腕一定不要掉，就是手腕不可向后彎，并確保杠鈴與橈骨及尺骨（前臂骨）成一直線，以承擔杠鈴大部份的重量。手腕要避免過分向后翻腕。應該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護關節。
請參考上圖。左面是錯，右面是對。
