每個季節的自然狀態都有各自的特點，人的身體機能也會在不同的季節里呈現不同的狀態，健身時需要根據身體需求進行調整。那么在夏日里大汗淋漓的你都Get到夏日健身要點了么？
夏季健身該如何正確補水呢？
首先對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動后應再喝1杯水，如果情況條件允許，應在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內環境穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。其次對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。
此外，夏季健身時，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
夏季運動量多少適宜？
夏天天氣越來越熱，但很多人仍在進行強度較高的健身活動，以圖瘦身、穿衣有型。但是其中部分人由于不合理運動致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥。夏季健身體能消耗大，建議選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的朋友可以將運動時間延長到40分鐘左右。
夏季運動的時間段與項目
在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、羽毛球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。同時，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。
夏季運動后的飲食搭配
在飲食的搭配上，由于運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以大家在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水�？梢陨俪远嗖停喑运偷鞍踪|含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。此外，運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
這些項目在健身里都是必修課程，注意這些講究，遵循運動規律，循序漸進，總有一天你會看到一個不一樣的自己。當你開始享受眾人艷羨的目光時，一定會感謝自己在這個夏日的付出。
