跟腱是在運動過程中比較容易損傷的一塊肌腱，跟腱如果損傷是沒辦法完全復原的，所以在運動過程中我們需要好好保護好跟腱。比如穿比較舒適的運動鞋，注意運動適量。想必大家也記得運動飛人劉翔和姚明的職業生涯是止于跟腱受傷。所以不管您是否是運動員與否，需要養成良好的習慣，適量運動，避免運動過量而導致肌肉受傷哦！

養成良好的習慣

跟腱是我們行走、奔跑、跳躍等動作是不可或缺的工具。而在我們激烈的運動中，對于跟腱也施加了許多壓力。作為長期壓力與損傷積累的結果，跟腱損傷是一種慢性疾病，這就要求我們在平時養成良好的運動習慣，在運動前充分的進行熱身，使肌肉與關節能夠適應接下來的激烈運動，另外運動中注意休息，適當放松小腿肌肉，可以有效預防跟腱的損傷。

選擇合適的運動量

跟腱的病變與其所承受的負擔的積累有著密切的關系。在訓練時，取得成功固然重要，不過我們不應在這個過程中冒著留下傷痛的風險。要根據自身的體重體型，年齡與運動水平等因素來選擇合適的項目，使得跟腱能夠承擔與之相適應的壓力。

選擇合適的運動鞋

一雙合腳的運動鞋能夠有效地緩解你的腳部壓力，盡可能多地吸收運動中的沖擊，減輕跟腱的負擔。一雙合適的運動鞋不應過大也不要過小，過小容易壓迫跟腱，而過大則會使跟腱更容易疲勞與受到損傷，長久的積累必將導致跟腱炎。

隨時關注跟腱的狀況

即使你百般小心，但跟腱的壓力與損傷的積累可并不會因此而理解你的苦心。所以我們最后能做的便是時刻關注跟腱的狀況，特別是運動的過程之中。運動是，我們要注意自我保護，參加一些激烈的競技性運動時，不要逞強，輸贏是自己的，跟腱更是自己的。而一旦感覺到腳部有針刺痛感，小腿在運動后常有抽搐 ，那么你需要去拜訪一下醫生了。

記得運動要適量，避免過度運動導致跟腱受傷，記住運動前需要做熱身運動和拉伸運動。比如生活中有些人會用跑步機跑步，記住憑虛不要調的太高，上下幅度也不要過大，坡度調到適中就好了，這樣跟腱比較沒壓力。少量多次來鍛煉，保護好跟腱。