喜歡健身的男士總是可愛的，因為對自己的身材要求嚴格的人，自然在生活工作中，都十分優秀。不過，問題是，很多人在健身當中，其實并沒有很全面的計劃，導致走進了健身的雷區。健身沒效果，肌肉沒有型？往往肌肉不增長的話，存在于以下9個問題，我們一起來看看。

1：集中精神，完成鍛煉

如果你去過健身房，你會發現！其實如果在健身房有許多人總在四處游蕩，與人閑聊之余不忘找找鏡子看看自身有沒有改變。如果是這樣的話，真的，想要肌肉？沒門！雖然一天下來會很累，但是在鍛煉的他同時還是要認真、集中精神去做，才能讓自己有深刻的反饋，讓身體有毅力般的堅持。

2：良好的作息，禁止過度

欲速則不達，這句話非常沒錯！在健身房里面，有很多初練者為了鍛煉肌肉，幾乎每天都去健身房臥推，結果可想而知，容易拉傷不止，還練得自己一身疲勞。對于同一部位訓練來說，期間保持它的緩和度需要充足休息才是關鍵所在。

3：同樣的重量，不增不減，無用功

對于負重運動，在力量上不一定會將肌肉保持增長，可是！它絕對跟肌肉密切相關，就好比如卡里路的消耗，慢慢的走動累積起來都會形成相當大的消耗，更別說肌肉形成了，所以說！增加重量來鍛煉肌肉也是有必然效果的。

4：持之以恒，再苦也要堅持

在深蹲、硬拉、臥推的時候，做到了一個節骨眼上，你的潛意識往往會給予你反饋“太累了，我做不下去了”這種信息。很多人的確做到這個份上，往往因為自己前面的確做了艱苦的訓練從而放棄，那么我告訴你！你是愚蠢至極，也是相當的不負責的！為什么這么說呢！往往大腦提供這個消息的時候，才是身體最佳的狀態，再堅持做下去1個動作都比之前做的10個動作要好，所以！再苦也要堅持下去！不要輕易放棄，肌肉也不是這么容易就能得到的！

5：超出自身承受重量

上面說過力量需要增加，這跟肌肉形成有聯系！但是！請不要理解為增加重量就是無止境的亂加。如果超出了自身承受范圍，往往會弄巧成拙。只要調整好適合自己的重量，稍微日益增加一點，便是很好的鍛煉方式。

6： 身體健康才是萬能之本

若你拖著一個病垮垮的身軀去鍛煉，第一！你這是完全讓自己更殘！第二！不僅讓身體受損，還會使得鍛煉影響整體機能，形成倒退的效果。所以說，身體健康是健康訓練的基礎，時刻保持才是萬能之本。

7： 吸收營養才是關鍵

作為營養這一方面，可謂是健身的第一要本。很多男生在鍛煉為了肌肉形成的實惠，認為只有訓練才是唯一需要重視的事，可是！他們往往忽略了營養的問題，吃什么、怎么吃都是非常講究的！肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢復的各種營養從而形成如此有形態的肌肉群。

8：訓練不夠好，不得不將計就計

很多人在鍛煉的時候，按部就班的根據視頻、書籍來鍛煉，或許很多人會發現，有一些方法根本不適合自身，可是為了迎合大眾，將計就計！這是非常錯誤的想法。如果訓練不到位或者不適合自己就應該迅速作出調整。

9：設定目標太低

沒錯！在定位目標的時候，很多人都會定一個非常高的目標，這是動力，這是堅持后的成功、是努力后的成果，若給自己定的目標過低，那是毫無作用的。只要有挑戰性，達到目標那一刻無論是多艱辛的走過來，肯定會笑著面對！

你是不是也在拼命健身但就是看不到效果呢？想要鍛煉一身健美的身材，以完美的肌肉線條感俘虜女生，你需要將健身玩出門道來。在鍛煉的時候，若是用錯方法，就物極必反。從今天起，別再踩這些雷區了。