許多人整天坐在椅子上，上班時眼睛盯著電腦屏幕，下班又猛滑手機、窩在沙發看電視，由于姿勢不良，長時間下來容易導致腰酸背痛。

除了要少坐多動、改善姿勢，有機會就站起來伸展之外，專家傳授5個緩解腰酸背痛的動作，甩開不適。

介紹5個能緩解背痛的瑜伽動作

介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放松背部。但是做瑜伽還是建議量力而為，以免受傷。

前3個動作運用到深層的核心肌群，幫助強化肌肉;后2個動作則可以幫助緩解緊繃，因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛，而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。

第一式/小狗式

雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向后伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘。回到原位后，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。

第二式/帆船式

坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向后伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現45度角，雙臂自然向前伸。

停在這個動作并換氣5~8次，之后回到原位，再多做兩次。如果雙腿伸直對你來說太難，可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。

這個方法不光適合改善腰酸背痛，還適合減肥。