緩解腰酸背痛的方法

做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛

如果3個月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人癥狀更少。

不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結束以后，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。

按摩也有效緩解

研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日�；顒颖憩F也比接受傳統治療的人要好。

不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

針灸能治療背部疼痛嗎?證據并不統一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。

那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。

止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

非處方止痛藥對緩解并不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方藥。

神經根管封閉術“安撫”被刺激的神經

如果簡單治療和藥物都不起作用，醫生或許向你推薦神經根管封閉術，有針對性地“安撫”被刺激的神經。

外科手術最后的選擇

當持續的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時，你可能需要動個手術。根據引起腰痛的原因不同，手術也會不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴大脊髓周圍的空間。