無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，抑或需要可持續發展的40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求高于女人。男人需要攝入大量的高營養食物：蛋白質、脂肪和糖分，同時要保持這些營養成分的比例：糖分55%，蛋白質15%，脂肪30%。然而，僅僅注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質攝入并非最好，我們幫你找到真正屬于男人年齡的營養之道。
20歲——能量補充進行時
20歲的你處于身體發育的黃金階段，骨骼已經完全成型并且越來越強壯。這個時期的男人各項素質非常好，但同時體內能源的消耗也非常大。所以營養供給既要以強健體魄為主，又要保質保量。充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質和維生素。
進補方案：
鉻：普通男人每天至少需要50毫克鉻，如果愛運動，則至少需要100毫克。它不僅可以降低膽固醇含量，增加耐力，還可以提高肌肉密度。補充充足的鉻，含有鉻的多維生素合劑是不錯之選。
維生素A：維生素A具有強身健骨，提高免疫力和抗癌的作用，對保護視力也非常有用。半碗蒸胡蘿卜的維生素A就能達到4000毫克。富含維生素A的食物還有肝臟、奶制品、魚類、西紅柿、杏和甜瓜。
20歲的男人最好吃：
紅燒腳圈——豬手最大的特點是含有動物膠質蛋白，可以補充較多能量，而且性涼味甘甜，食而不燥。豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現鮮亮的色澤，適合這個年齡段對重口味的需求。
30歲——整治亞健康
30歲的男人，身體基本定型，至于是否經過健康的巔峰要因人而異。30歲男人正處于吃嘛嘛香的年齡，今天重慶火鍋，明天水煮魚，后天有事香辣蟹，經常一堆扎啤到深夜。總之吃香的喝辣的，統統塞進胃里，正所謂，年輕時人找病，老年時病找人。這個年齡的男人，建議在飲食中盡量做到多樣化，粗細搭配，三餐合理，同時控制甜食和飲酒。
進補方案：
維生素B6：這種人體必不可少的營養成分對增強免疫力有很好的作用，它還可以防治皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不受結石困擾，而且對失眠有治愈作用。通常每天2根香蕉就能搞定所需要的維生素B6。
維生素E：它是提高免疫力最有力的武器之一。它可以防治血小板在體內集結，防止白內障。杏仁、花生和山核桃可以為你提供足量的維生素E，當然你也可以吃維生素E片。
30歲的男人最好吃：
五彩蝦仁——鮮蝦過油后，油爆烹調，勾芡，此時蝦的口味爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫認為有補腎壯陽，開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
