中年人如何養生 年過四十記住七大飲食原則

今天和大家聊的就是中年人的健康飲食養生原則。相信大家聽過、看過不少專家的養生方法，每個人對養生都有不同的詮釋。其實“養生“就是養成良好的適合自己的健康生活方式。生活方式無非是吃、穿、住、行，現在生活條件富裕了，穿得暖，住得舒服，除了作息時間和運動方式大同小異外，不外乎就是怎么吃、吃什么的問題了。主要應該遵循以下七大飲食原則：

1、控制總能量，預防肥胖

人到中年，就怕發福。因此，對于輕體力勞動者而言，一天的總能量，中年男性控制在2300kcal，女性1900kcal。能量的主要來源是碳水化合物、蛋白質和脂肪三大類，這里主要提防的是脂肪的攝入超標，男性還要注意酒精帶來的能量超標。

據統計，40～49歲的人，體重超過30%以上，在中年期的男性死亡率達42%，女性達36%，而且胖人易患糖尿病、高血壓、膽石癥、痛風等各種慢病。定時監測自己的體重和腰圍，男性腰圍<85cm，女性<80cm。