失眠怎么辦 10個方法讓你擁有高質量睡眠不再失眠！

3. 把腳放在毯子外面

如果你把一只腳或者是兩只腳放在毯子的外面，你可以更快地入睡。因為你的生物節律和體溫在一天中不斷地波動，而在你睡覺之前，體溫就會開始下降，而似乎把腳放在毯子外面似乎是一個降低體溫的好辦法，能夠讓你更快地產生睡意。這個道理就和洗熱水澡是一樣的

4. 避免強光

來自電視，電腦和智能手機的光線會加快人體內褪黑激素的分泌。換個說法，這種激素的分泌會阻止你入睡。所以你可以嘗試調低屏幕的亮度或者是帶琥珀色的眼睛，來避免這種光線的影響。