失眠怎么辦 10個方法讓你擁有高質量睡眠不再失眠！

9. 90min規則

我們的大腦內的循環時間是90min。所以如果你想找到最理想的睡覺時間的話，最好采用90min的倍數。比如，你需要在早上7點起床，那你晚上就在10：00或者11：30的時候睡覺。

10. 杜絕睡前吸煙

許多煙民認為吸煙能夠幫助他們放松。但是，其中包含的尼古丁是屬于刺激性的物質，肯定不利于你睡眠。就好像是睡前喝咖啡，然后你半夜不斷起床一樣。