腰痛：熱水擦洗加鍛煉

南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康說，腰為腎之府。在中醫看來，腰痛與腎虛有密切的關系，屬于腰痛、腎虧、痹痛的范疇，多因外感風寒或濕熱之邪阻滯經絡；或跌打外傷，氣血阻滯；或腎虧體虛，筋脈失養而成。

日常鍛煉應適當進行，還應著重鍛煉腰、髖、膝等關節功能，以及增強腰、臀、腿等部位的肌肉力量，腰痛會自然減輕、減少，甚至可促進腰病的恢復與防止復發。經常用熱水擦洗腰部或以熱砂敷之亦有良好的作用。打太極拳對腰肌的恢復與保健頗有益處。下面介紹幾種護腰的運動體操：

彎腰攀足

分腿直立，與肩同寬，當上身前彎時兩上肢由后方畫圓圈至前下方攀足，而后起立，再彎腰攀足，再起立，做4~8拍。

輪轉彎腰

分腿直立，左腿旁開一步，騎馬蹲襠式，上身下彎，兩手隨腰先順時針轉動。兩手轉至左側時，上身盡力向左；兩手轉至上方時，上身盡力后仰；兩手轉至右側時，上身盡量向右；雙手轉至下方時，上身盡量下彎。再做逆時針轉腰，動作同上，方向相反，各做4~8拍。