男人夏季養生常識大全：

男人夏季養生常識——呵護肝臟少喝酒

夏日炎炎，很多都會選擇一些冰鎮的飲品來飲用，其中啤酒就是很多人的選擇。但你知道嗎，男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

男人夏季養生常識——補充營養勿忘鉀

平時要注意補充一些營養物質，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋等。

男人夏季養生常識——住房宜清涼

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午，室外氣溫大大高于室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。

男人夏季養生常識——睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

男人夏季養生常識——要注意給睪丸降溫

炎熱的夏天應該注意給睪丸降溫，由于睪丸對溫度的要求很高，陰囊就承擔了調節睪丸溫度的重任。當睪丸溫度過低時，陰囊皮膚收縮，阻止熱量的流失;而當睪丸過熱時，陰囊皮膚就會松弛、散熱。因此，專家建議，男人要善待自己的睪丸，不要長期坐在寬松的沙發上，這會影響下身的散熱。日常生活中，提倡男性朋友穿寬松的褲子，保持下身的通風、干燥，使得睪丸有一個輕松的工作環境，從而能發揮最大的生理功能。

男人夏季養生常識——夏天運動不可少

夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，并且有助發汗。夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但是夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

男人夏季養生常識——煩躁常與心有關

中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

男人夏季養生常識——蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數男士并不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

男人夏季養生常識——補充兩種維生素 b6和葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

男人夏季養生常識——與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給

當體內的鐵處于“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅。

男人夏季養生常識——冷水洗浴不可取

冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損�？梢砸姷降牟“Y如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚至出現原因不明的發熱。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此。

男人夏季養生常識——補鐵可能會掩蓋內臟出血

傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

男人夏季養生常識——應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑，尤其是維生素E，因為它不但能夠阻止自由基損傷血管壁，從而達到預防膽固醇的堵塞，還能有助于對抗冠心病。植物油、堅果和粗糧中差不多都含有維生素E。所以，男性朋友們應多吃這類食物。

男人夏季養生常識——多進稀食利補養

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

男人夏季養生常識——關注被遺忘的鋅

鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。但據美國政府最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

男人夏季養生常識——晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。