（2）“坐如鐘”
首先進入基本站立姿勢，后腿能碰到椅子的邊沿。然后把手放在大腿上，以保持平衡。彎曲雙膝，后背要挺直，坐到椅子邊上，不要把自己“陷”在里面。
如果你的腳還可以夠到地面，那么，你可以由保持基本站立姿勢的雙腿，或者變換成雙腿側放，可以向左，也可以向右；或者兩只腳自然交叉把一條腿放在另一條腿上。但在變換姿勢時，注意兩個膝蓋只能稍微分開，不能超過肩寬。一定要合攏，千萬不能分開。要想站起來，按照相反的步驟做就行了。但一定要抬頭、挺胸。
（3）“行如風”
要記住，我們不是在賽跑，而是練習輕捷又穩健的步伐，走路時也要保持挺拔的體態。你可以把一本書放在你的頭頂上，放穩之后再松手。接著把雙手放在身體兩側，用前腳慢慢地、小心地從基本站立姿勢起步走。盡管你可能會感到這種方法有點不自然，但這確實是訓練人們從一點走到另一點的最有效的方法，這樣練走路，關鍵是走路時要擺動大腿關節部位，而不是膝關節，步伐才能達到“行如風”輕捷。
一旦你學會了正確的體態后，你一定要好好地練習，我相信很快地，優雅的、大方的動作都會自然地成為你的一部分，你根本不用特別想到它了。假如你要上電視，或者到一個重要的新朋友家里去做客，你會發現你根本不用在意自己怎樣做，怎樣站、怎樣做某些動作，因為你已經完全自如了，你可以把注意力完全集中到更重要的事情上去——譬如用心結交新的朋友或是學習你周圍世界新的更有意思的東西。
一個人的儀態是否優雅從容，會影響到他整個人的氣場。擁有紳士般優雅的男士一般會更加受女士尊敬和欽慕。那么他在社交中一定是游刃有余的。想擁有紳士風度的你，快快學起來吧。
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