資深教練親授虐腹的15個動作

每個動作20秒，動作間休息10秒

連續做完15個動作為一組，每次做三組

1.仰臥卷腹

下背部緊貼訓練墊

發力時吐氣

2.仰臥交替擺腿

主要刺激腹肌下半部

3.倒V字支撐

向上時吐氣，向下時吸氣

4.張臂觸腳

展開時腿要伸直

5.側身核心訓練

可以練習到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

6.對側手肘觸膝

可以刺激腹外斜肌

7.換邊做手肘觸膝

8.雙側交替肘觸膝

注意脖子不要向上用力

9.側邊交替摸膝

10.仰臥抬腿觸足

向上時吐氣，向下時吸氣

11.腹肌靜止練習

仰臥抬腿觸足

12.俄羅斯轉體

13.平板撐屈膝

注意骨盆后傾，腹部收緊

14.腹部肌肉拉伸

15.拉伸下背部肌肉

注意事項

1.鍛練腹肌、人魚線，最常引起后背肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢不對或次數過多，肌耐力支撐不住，連最普通的仰臥 起坐也可能做出問題。

2.看起來尋常容易，不過卻能很好地甩掉腹臀贅肉，每天只需要花數分鐘，扎實練上幾回，隔一段時日，效果肯定會讓你滿意的。如果你的身材已經很好了，那也能練習，讓好身材長長久久。

腰好才是真的好！不練老公腰，活該你單身，希望下一屆單身節不要再看到你們咯！想擁有就練起來！卸下你的肥肉，塑造迷人曲線，秀出你的老公腰！ 讓妹子們都為你神魂顛倒哦！