給你一個月時間 讓你對大肚腩說拜拜

第三周和第四周健身：提高一個等級

接下來的兩周每周在三個早晨做20分鐘的常規練習，同樣是那五個動作。繼續每個做30秒，然后休息30秒。既然你已經有了更好的體形，請按以下方式加大練習難度：

訓練1：升級版

每做10次后增加兩個標準的俯臥撐。

訓練2：升級版

弓步向前時步子盡量跨高一些，讓你的膝蓋幾乎觸及你的胸部。

訓練3：升級版

一只腿抬起離地，放下時向外側擺動，抬起時向內側擺動。做一個后換另一側。

給你一個月時間 讓你對大肚腩說拜拜

訓練4：升級版

腿部更直，軀干與地面平行。

訓練5：升級版

當你向一個方向達到終點時，踢出左腿并保持數秒。換另一側重復此動作。

第四周飲食：打破規則一次

最后一周選擇一天想吃什么就吃什么。相信你會在破例一次后，在余下的日子里乖乖聽話的。

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已經堅持了30天，去稱稱體重，然后拿出軟尺量下，腰圍變小了很多，有木有，以前的褲子沒辦法穿了，這時候需要去買小尺碼的褲子啦~開心吧？