二、飲食減肥最快的秘訣

冬季是不是冷的不想動，別急，飲食也能幫你減肥哦。那么，飲食減肥最快的秘訣是啥？飲食減肥最快的方法是什么呢？

1、少食多餐

少吃多餐可以緩解饑餓感，還能降低用餐時的食欲，減少更多食物的攝入。一天可以吃4-5餐，每次吃的數量要減少，吃個六分飽就可以了，時間要分配均勻，如每隔4個小時吃一次。

2、減少主食攝入

在減肥期間要減少精良主食的攝入，像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物，進入身體后會直接轉化為糖，如果身體不能及時的利用這個能量，就會導致糖分轉化為脂肪堆積起來。所以為了飲食減肥最快達到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。

3、控制攝入食物總熱量

飲食減肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠對一天總熱量攝入的控制。每天總熱量攝入最好是控制在1500卡-1800卡之間。

4、多吃粗糧

在用飲食減肥時，可以用像玉米、番薯、土豆等粗糧來替代精糧。因為粗糧有很強的飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，可以幫助阻止脂類的吸收的。

5、適當吃蛋白質食物

減肥期間適當的吃些像瘦肉等含蛋白質的食物，不僅能保證每天機體需要的蛋白質的攝入，而且含有蛋白質的混合膳食能夠起到延緩餐后血糖的上升，減少體內胰島素分泌，從而抑制脂肪的合成的作用。所以在飲食減肥期間，要適當的吃些含蛋白質的食物。

6、餐前一份水果

在用餐之前吃水果，不僅能增加飽腹感，抑制食欲減少用餐量，還能幫助分解食物中的過多油脂。除了水果，在餐前也可以適當的喝一些湯，同樣能起到抑制食欲的作用。

7、吃菜先過熱水

在用餐之前，可以先準備一碗熱水，吃菜的時候可以先把菜放到熱水中過一遍再吃，這樣可以去除多余食用油的脂肪。當然最好的方法是在炒菜時盡量的少放油，或采用水煮、清蒸的方式烹飪。

8、不吃高糖分零食

喜歡吃零食的妹紙一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，還有含有糖分的飲料也不要碰。吃這些食物是有可能因熱量攝入過多，導致在減肥期間出現增肥的情況的。

9、用小碗來裝飯菜

在減肥時，選擇用小碗來裝飯菜，可以幫助減少用餐時的進食量。

10、喝足夠的水

在減肥期間每天是需要喝足夠的水的，喝水能幫助身體排毒，促進身體的新陳代謝和血液循環，對于減肥是有幫助的。所以可以每天喝2000ml左右的水來幫助減肥。

11、進行適當運動

除了對于飲食方面的控制之外，還要保持運動，適當的運動可以提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和脂肪的消耗，可以更快速的減肥。一般運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之后�？梢赃x擇像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧運動，每天堅持鍛煉1小時左右。

三、完美男士健身房減肥計劃

男士健身房減肥計劃,越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬,致使對于運動和好身體的概念越來越薄弱,今天我們來看看如何擁有一個健康的體魄!

《一》男士減肥健身計劃

下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。

2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練)。

3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下。

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。

《二》力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長)

控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

《三》飲食建議

少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。