減肥這件事，不分性別，無關乎年齡，行動起來真的不容易！都知道每一個胖子都是潛力股，可是每一塊肉肉都有它的脾氣，而一身強壯的胸肌就是男人最好的名片，今天壞男人網的小編就來整理了幾個瘦身減脂又能增肌的簡單方法，拯救大家，微胖男生怎么減肥，先從改變你的習慣和跑步開始。

健身前后區別

一、飲食方面

1.清理你的「廚房」

清理廚房是關鍵，如果你的廚房里有多元的食物，務必先整理一下在談健身的事。病從口入，肥也是一種，廚房堆滿餅干、零食、飲料等高熱量的食物，吃進肚子里只會有增無減，減少誘惑，趕快去整理廚房，讓減肥塑身邁出第一步先!

2.不盲目亂吃

很多勸導就是大家不愛聽，也是為什么肥了也不知道原因。如：吃飯不要看電視，這好像從小就應該要知道的事，俗話說「吃不言，寢不語」，雖然，現在看電視的少了，生活工作忙碌，對的最多的就是手機和電腦，就這樣就有很多人利用吃飯時間對著電腦或者手機「煲劇」，吃著吃著就吃多了，吃完著坐著看，看完又要工作，日復一日的循環這，這樣的壞習慣就會導致大腦收不到飽足訊號，反而邊看劇就越 吃越多，最后堆積了小肚腩。建議上班一族中午用餐時找一個安靜的地方進食，專心的享用午餐，吃飽最好站站有利于消化。

3.沒事多喝水，多喝水沒事

多喝水這一習慣很少人有，醫生建議一天8杯水，才能夠補充身體所需水份。對于減肥塑身的帥哥來說，要鍛煉就先拋棄手中的含糖飲料，就算是運動飲料也不能喝。別說想好好犒勞一下自己，喝了就等于白運動了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好處多，可以維持體內液態平衡、保持皮膚健康有光澤等，最重要的還有控制卡路里，成人正常一天水份攝取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先養成喝水的習慣吧!

4.使用盤子減肥法

盤子減肥法也就是將盛菜容器縮小，用小盤子進食能控制住食量。一項研究指出，盤子尺寸縮小30%，熱量攝取就跟著減少3成，因為飽足感來源于心理與生理，小盤子盛裝食物，分量少卻容易裝滿，容易達到心理滿足感。

5.不要囤積啤酒

又到周五該放松一下身體了，三五好友團在一起小酌一杯是件很快樂的事情，但別忘了，正在減肥塑身的你，啤酒喝多了很容易產生啤酒肚，這樣的情況最好盡量避免，別讓自己的一番辛勞敗在啤酒上。改變形象并不困難，只要你有決心或者看看《讓男人擺脫邋遢形象的秘訣》