四、胸肌怎么練

動作1

器械直臂夾胸

(4-6組*12-15RM)直臂夾胸，手臂相觸時稍停1-2秒，充分體會擠壓胸肌的感覺。

器械直臂夾胸，科學健身，成為型男不是難事，只要你掌握科學方法，或者你可以看看《健身妙招，讓你的8塊腹肌不是夢》

動作2

拉力器夾胸

(4-6組*12-15RM)下圖為兩臂相觸夾胸，做這個動作的時候，建議兩臂交叉，一上一下交替進行。

動作3

史密斯窄臥推

(4-6組*12-15RM)雙手窄距臥推，練習時注意力集中在胸肌中縫。

動作4

仰臥啞鈴屈臂提拉

雖然用這個動作練習的人不多，但它確實對整個胸部有很好的鍛煉效果，特別是闊胸很見效!同時，也會對背闊肌、三角肌、肱三頭肌等也有一定的刺激。

練習者上背部仰臥在長凳上，臀部下沉，挺胸收腹，雙腳彎曲全腳掌支撐與地面，保持身體平衡。雙手掌心向上持握一只啞鈴與頭頂處。

雙手持啞鈴慢慢屈肘向頭頂處下落時，直至上臂與地面平行，大臂和小臂的夾角在100-120度。這是，使整個胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收復松腰，臀部下沉。

當啞鈴降至最低位置時，集中胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路線還原舉起，直到雙臂伸直與胸肌正上方。

仰臥啞鈴屈臂提拉

練習要求：

此動作難度較大，一開始不宜采用大重量練習。練習時，也要十分小心。

動作過程中，保持肘關節處于十分緊張的狀態。

此動作多用于增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓鍛煉，集中意念，保持胸部發力。

練胸肌大家都學會了嗎？鍛煉出胸的輪廓是很重要的，它是男人最好的名片，也是每一個男人必練的部位，為了練出強壯的胸肌，你就必須持續的刺激胸部，讓它看起來強壯又有美感。