三、男人減肥之合理飲食很重要

1、日常飲食的部分。

主要從減脂角度說早餐一定要吃，我最失敗的就是暑假經常沒吃早餐，這結果就是體重一直掉脂肪含量未必掉…早上起來可以空腹喝一大杯水，30分鐘后吃早餐，之后可以喝一杯苦咖啡（注意不是速溶咖啡！）可以幫助消耗脂肪。其余正餐的肉類推薦牛肉魚肉雞肉，有雞脯肉、牛里脊肉、深海魚肉最好，沒有也不要緊，日常減肥不用這么講究。肥肉最好不要吃。湯其實可以少喝，因為大多數湯里只有味道和油，沒有營養…當然蔬菜湯除外，可以飯前喝一碗蔬菜湯，產生飽腹感，吃的自然就少了。盡量避免煎、炸的東西，最好吃水煮的。還有少食多餐應該都很熟悉，但是我沒有采用這種方法，因為很懶覺得麻煩…吃飯吃到不撐就好，也不要餓著，暑假減脂吃得太少感覺身體狀態沒有一開始好。飲料（包括酒特別是啤酒）零食都最好不要碰。增肌的也差不多，就是可以吃到飽而不是吃到不撐，運動后可以適量補充蛋白質。另外都是一些常識了，什么多吃蔬菜水果多喝水晚上不要吃夜宵每餐不要吃撐了…

2、訓練前

主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

3、輕松水煮馬鈴薯

看到馬鈴薯先別急著說這會讓妳發胖!它含有淀粉，可以增加體內所需熱量，并且只要不油炸就不會導致熱量飆高，它可是代替米飯的資優生喔。

4、訓練后

訓練后30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25-30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。男人形象提升就看《健身老司機 男人身體哪些部位會讓女生無法抗拒》

5、沙拉

沙拉雖然低熱量，但其實加上美乃滋、蛋黃醬就容易讓妳增胖于無形!把這道號稱不胖料理學起來，每天都可以享用到新鮮餐前開胃菜!

6、晚餐

在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物（如米飯、土豆）及優質蛋白質（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。