對現在都市里的人而言，辦健身卡去健身房的目的無非就兩種：減脂&增肌。不過減肥和增肌哪個更重要呢？不管哪個更重要，都是要不斷完善自身完美的軀體的！

但是，這樣的一個問題往往困擾的不是一個人，大多數任都在這個選擇中久久不能選擇，那么今天就給大家好好分析一番，是該增肌還是減脂！

胖子

對于肥胖者而言，往往他們選擇健身的目的，那當然就是：減脂。作為首要目的，減脂可謂不得不進行的事情。但是！要減脂的話，總得想弄清楚自身的體脂率，何謂體脂率呢？其是指人體內脂肪質量在人體總質量中所占的比例，它反映人體脂肪含量的多與少。對于成年男性而言，體脂率處在10%—18%為相對健康的理想狀態，而體脂超過30%便可以歸類為肥胖體型，所以當你體脂率達到了30%以上，那么你最好就進行減脂吧，其余的別想了。

專家研究表明：人體的脂肪含量過高的話，容易導致人體睪丸酮分泌水平的下降。

同時由于體內脂肪過高，即便進行高強度的力量訓練，增肌的效果也不會十分明顯。所以看到這里，如果你體脂率是相對而言高的話，那么不妨就放下增肌的念頭，把身上的脂肪減一減。

所以，體脂率相對高的人而言，應該制定一份減脂計劃，把有氧訓練作為首要項目鍛煉，最常見的就是：跑步、游泳、跳繩等等。不過，簡單的有氧運動當然不能一步有效的把你的體脂率輕松降下來，這個時候就要搭配一定量的力量訓練，讓身體肌肉含量增加，促進人體基礎代謝率的提升，更好地達到減脂的效果。不僅如此，鍛煉最重要的還是搭配飲食，要注意的是飲食上對于熱量、糖分、油脂的過量攝入，最好的就是少吃多餐，讓身體適應飲食與鍛煉組合。