著重注意下半程和上半程鎖定
力量舉運動員會試著在臥推的位移上下功夫來改善自己的弱點。這個點可能是在杠鈴位于底部的時候，也有可能是在鎖定位，也可能是在兩者之間。
如果你發現自己在下半段比較弱，不要想著利用杠鈴的反彈，因為你只是讓自己在這個階段更加輕松，嘗試一下暫停式臥推。把杠鈴放在深蹲架的保險杠上，只訓練下半段。
通常在杠鈴下放到底部的時候還會有一個慣性，而如果當你直接把杠鈴放在保險上靜止，這是你就只能通過自己的力量來推起了，這可以在短期內幫助你突破這一弱點。
如果你發現自己在鎖定時有困難，這很簡單，同樣的，把保險杠調到高一點的位置，就做最后四分之一的那段位移。你會發現自己可以使用比做組更大的重量。
臥推的軌跡其實是一條曲線，這意味著當杠鈴距你越來越遠的時候，你的力量就越大，通過這樣的訓練，你的神經系統就可以得到鍛煉，從而讓你能夠對付更大的重量。
如果你想要加強整個位移曲線的力量，那就用彈力帶和鎖鏈來訓練，杠鈴離你越遠，你受到的阻力就越大。此外，可以觀察一下力量舉運動員的訓練，這對于突破臥推瓶頸和掌握臥推軌跡都有幫助。
