站立式、坐地式實心球傳遞

更好的鍛煉自己側腹肌的方式？那就是和自己的小伙伴一起鍛煉。你和你的鍛煉伙伴背對背坐在地上，但是兩人的距離盡量靠近。

一人手伸直握持實心球，通過扭轉自己的身體把球傳遞給自己的小伙伴，如此反復。

往一個方向走堅持30-90秒，然后再換一個方向。

仰臥式抬腿

這項動作主要是利用你的小伙伴往下摔腿時你所產生的抗拒阻力來鍛煉你的側腹肌。后背躺在地面上，兩腿往上伸直，直到臀部懸空。

或側臥式抬起雙腿，努力將手肘部分向腿靠攏，拉扯腹部。

嘗試2-3組，每組12-16個，左側右側交替進行。

蹬車式收腹

這項動作并不需要你很快地完成，反而你應該是把動作給慢下來。背躺在墊子上，兩手放在腦后，利用手指微微支撐自己。

蹬車動作時，注意在一條腿靠近自己胸部時心里默數一個數作為停頓，整個過程保持腿離地。

嘗試3-4組，每組10-12個。

俄羅斯式轉體

躺在斜板上，把雙腳固定住。兩手臂是放在自己胸前，大概與自己大腿是平行的，上身軀干與大腿呈135℃左右。

跟隨呼吸的節奏來轉體，你可以選擇握持一個啞鈴或者是負重板。嘗試3-4組，每組16-18個，注意動作當中的停頓。

側腹肌你該這么練！一般人都容易忽略側腹肌這個地方，它的肌肉組織較長，不過鍛煉好之后，整個腹肌顯得有更有線條感，更加完美。這7種鍛煉方式，趕緊get起來吧，讓你的側腹肌呈現出最好的狀態。