杠鈴小蹲

扶手蹲

印度深蹲1

印度深蹲2

單腿下蹲

剪蹲

注意事項

始終挺胸、收腹、緊腰，前腳腳尖內扣，全腳著地，后腳腳趾著地，腳跟外偏。

動作描述

雙手持杠鈴于頸后肩上，肩肘關節外展。前腳全腳掌著地，腳尖內扣。后腳以前腳掌支撐，腳跟稍外偏，使前后腳內側接近在一條直線上，上體保持正直，前腿膝蓋盡量與踝關節成一直線，大腿與地面平行，后腿伸展，稍屈膝。前腳蹬地還原。兩腿交替做。

其實要練出粗壯的大腿也沒那么難，基本就靠蹲！如果你對自己的大腿肌肉還不滿意，不妨試一試小編以上給出的建議吧。不要再讓別人跟你說，健身不練腿，你傻啊放棄了一次壯陽的好機會，知不知道？