最近有很多美女問臀部大怎么辦？想把臀部練小點，臀部上脂肪比較多，該怎樣練？其實要想減掉臀部上的脂肪也很簡單，需要做到兩點：

1、每周進行至少3次長時間的有氧運動，懶人福音，每次至少30分鐘以上。

2、每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練。

以上兩點該怎樣去做呢？長時間的有氧運動在這里就不用去寫太多，一般采用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車等。每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練，這里推薦8個鍛煉臀部肌肉非常有效的練習動作。

具體請看以下圖文：

動作1：半蹲跳 2-3組*10-15個

動作2：半蹲分腿跳 2-3組*10-15個

動作3：左后跨步單腳跳 2-3組*10-15個

動作4：單腳支撐屈膝后伸腿 2-3組*10-15個

動作5：箭步跳 2-3組*10-15個

動作6：半蹲+左右單腳蹲 2-3組*10-15個

動作7：單腳下蹲側擺腿 2-3組*10-15個

動作8：左右跨步蹲 2-3組*10-15個

每次訓練時，依次將以上8個動作做10到15次，做2到3個循環，然后再進行至少30分鐘的有氧運動。堅持鍛煉2個月，你就會發現臀部明顯的改變。

這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪，還可以達到提臀、翹臀的效果。