在很大程度上，是對自己不夠狠，如果對你的腹肌訓練動作已經失去新鮮感，或者腹肌已經適應你之前的動作刺激之后，不妨更換一個動作組合和次序，會有出其不意的效果。

這八個動作，每個動作15-20次，涉及單側的動作，先做一側再做另一側，等兩側的動作都做完，稱為一個動作。

每個動作做完之后，休息30秒鐘，再做下一個動作。所有八個動作做完之后，休息一分鐘，后進行第二輪，總共做三輪。

可以每天鍛煉，也可以隔天鍛煉，經過一周后，感受它的效果吧。

只要肯下功夫，你的小蠻腰很快就會出型！要求不高：就是保質保量做完它！

第1個動作

第2個動作

第3個動作

第4個動作

第5個動作

第6個動作

第7個動作

第8個動作