進階版全身燃脂訓練，4分鐘可頂普通有氧鍛煉20分鐘。一共9個動作，除了波比跳10次外，其他動作均是20次，動作之間盡量無休。這套訓練涵蓋到腰、臀、腿、胸、手臂，無需任何器械，在家就可以練。大家根據自身情況每天做2-4組。