1.減重

在一天中的任何時間燃燒額外的卡路里都是有好處的，特別是當你在吃完了一份大餐之后。也就是說，有證據表明，早上早餐前鍛煉的時候空腹（也就是說你的最后一餐時前一天晚上的晚飯），這樣的鍛煉可以燃燒你更多的脂肪并且控制你一整天的食欲。也有可能你會受益白天的8個小時能夠控制飲食和胃口，而有一項研究表明，最活躍的白天八小時有助于控制體重。

2. 增肌

如果你的目標是增肌，早上的時間可能是增肌較好的時間，因為這是血睪酮水平最高的時間。但是早上沒時間，只能晚上去健身房健身？不用擔心，因為肌肉力量的高峰在傍晚，這樣你在晚上下班后練肌肉甚至還能練出更多的肌肉塊來。無論什么時候，無論什么辦法，研究表明，運動前喝運動后吃30克左右的蛋白質可以讓你的肌肉計劃達到最高效果。