現在很多年輕人，在早上起床的時候，都是揉眼睛、打呵欠、伸懶腰，完全一副沒有睡夠的樣子，到了公司上班時，依然有點精神不振，注意力也無法集中在工作上。
而在工作時，電腦前一坐就是10個小時，精神不濟一整天，不但影響工作效率，可能還會持續累積疲勞。
所以，我們一定要試著改變生活，改善生活。把每天起床的時間提早10分鐘，利用你賴床的幾分鐘，做幾個簡單的放松動作，只需要短短的5分鐘，就能幫助你開啟美好的一天。
第1分鐘：腹式呼吸
美國著名的肌力與體能教練MikeBoyle曾說過，腹式呼吸能調節神經系統、穩定情緒、讓你感到放松。趁著早晨還沒離開被單，先進行腹式呼吸，幫助身體和情緒進入狀況，為這一天打上穩定劑。
你只需要躺在床上或地板上，一手放在腹部，一手放在胸口。深呼吸一口氣，使氣流通過鼻子、胸部。最后來到腹部；腹部上那只手的高度應該要比胸部高，然后再收緊肚子，讓剛才吸的氣出去。
第2分鐘：泡沫軸臀部放松
CSCS認證體能專家JacquelynBrennan表示，不論坐、爬、走、跑，臀部都是人體活動的主要負責單位。加上長時間久坐，大部分人的臀肌都屬過緊、不靈活的狀態，甚至最終出現下背痛的癥狀。與其等到癥狀找上門才求醫，不如提早做準備，每天花點時間放松臀部肌肉。
你可以面對地板，把泡沫軸放在大腿靠近側邊位置來回滾動，或是躺在地板上，將滾筒放在屁股下方進行伸展。
第3分鐘：仰臥伸展
承受體重壓力，我們的脊椎也很辛苦。通過伸展的方式，事先叫醒脊椎周圍的肌肉，勝過突然叫他們起床，也能提升他們一整天工作的效率。
臥姿，雙腳膝蓋先靠近胸口，接著先伸直一條腿，另一條屈膝的腿則往對邊地上靠，雙手打開像個T字形，深呼吸10次后再回到中間位置。
第4分鐘：下背伸展
現在的人都很容易有下背痛、肌肉太緊繃的問題，練習下背伸展，可以舒緩此現象，并同步伸展腹部肌肉。
趴姿，雙手在肩膀下方，手肘靠近身體，眼睛直視前方，接著撐起身體，上半身挺起，停留1-3秒再慢慢回到起始位置。
第5分鐘：坐姿體前屈
最后的一分鐘，幫助你伸展雙腿，雙腿負責我們一天的行動，至關重要。
坐姿，雙腳并攏，深吸一口氣，收緊腹部，身體向大腿靠近，雙手盡可能地伸直碰腳尖。如果碰不到也沒關系，在你最大程度能忍受的位置停留10秒，再緩緩回到正常坐姿。
眼尖的你應該有發現，這5分鐘就是在進行靜態伸展。千萬別小看這短短時間，能確保你的關節柔軟度維持一定水準，還能舒緩你的緊繃，營造良好情緒。記得所有動作都慢慢來就對啦。
