Muscle&Fitness雜志回答讀者最熱議的5個問題，一起來看看

一、腿舉時感到腳部很酸脹，不知道原因，能預防嗎？

這是健身房里很常見的一個問題，原因在于腿舉時用腳趾受力，從而牽動了跖屈肌。

另外，平足做腿舉的時候也容易出現這個問題，你的足部肌肉及組織，跟腱都會受到更多壓力。

四個減輕足底酸脹的方法：

1、用腳跟傳導，承受力量

2、每周鍛煉2-3次小腿，加強你的相關肌肉和跟腱

3、每天用網球按摩足弓，拉伸小腿

4、加鞋墊

二、深蹲時背會痛，怎么解？

深蹲時易犯的三個問題：膝蓋超過腳尖，過度挺胸，頭沒向前看。

除了這些之外，沒有收緊腹部核心也會造成背部損傷。

在起立動作時，只有收緊了核心才能不對你的背部產生壓力。

三、肌酸粉怎么吃？

這里涉及到一個積蓄期的概念，因此肌酸粉不易連續服用。

想要通過服用肌酸粉來提高肌肉增長，你應該給自己設一個服用周期。

下面是一個比較簡單的方法：

第一周：隨鍛煉后的運動餐服用，每93克碳水搭配5克肌酸粉，后5天連續服用，每日3次，每次5克。

第二周：停用。

繼而重復這一周期。

四、如何控制食欲？

最簡單最重要的辦法，好好吃早飯。

早飯里要同時含有蛋白質和碳水化合物，說通俗點就是雞蛋加面條/面包/米飯。

碳水以粗糧為宜。

然后再加點水果，比如香蕉，藍莓。

平時不要吃零食，嘴饞可以吃水果，蔬菜，堅果，或者喝牛奶。

多喝水，每餐飯配兩杯水（500毫升）。

如果你想更方便的了解每日飲食如何吃，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），點擊健身工具-飲食計算器，填寫相關身體數據就可以為你制定每日餐單，不喜歡的菜品還可以更換，非常方便。如下圖：

五、空腹鍛煉有助燃脂？

首先，想要減肥，最重要的是控制日常熱量攝入。

然后回答這個問題：每天早上空腹做30-60分鐘的有氧運動確實能提高燃脂效率。

原因是，在睡眠的時候，身體也在消耗碳水化合物，晨練則延長了這個過程。

根據《英國營養學雜志》的研究，早晨空腹鍛煉能夠讓燃脂效率提高20%。

但是以上是基于一個前提，你有健康的飲食計劃，以及良好的作息時間，而且沒有其它身體疾病。

不少人空腹會出低血糖癥狀，這類人是不適宜空腹鍛煉的，最好在空腹訓練前補充一點碳水之類食物墊一墊，會有助于緩解。