增加肌肉 史上最全的肌肉練習動態圖

讓你看清每個健身動作對應的每一塊肌肉練習圖。太帥了，忍不住要分享給小伙伴。

1、俯身背臀訓練

目標肌：背部肌群 臀大肌

2、山羊挺身

目標肌：豎脊肌

3、鋼線下拉

目標肌：背闊肌

4、俯身杠鈴雙臂劃船

目標肌：背部肌群

5、硬拉

目標肌：背腿臀等核心部位

6、平凳肱三頭肌訓練

目標�。弘湃�頭肌

7、站姿啞鈴提肩

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8、小臂伸收訓練

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9、仰臥卷腹

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10、仰臥轉身

目標肌：腰腹部肌肉群

11、引體向上

目標�。弘哦�頭肌和背部肌肉群

12、俯臥撐

目標�。杭缧浼∪� 胸大肌

13、滾輪支點俯臥撐

目標�。荷现�肌肉群 腰腹等核心部位

14、俯身啞鈴飛鳥

目標�。喝�角肌后束 背部肌群

15、平板臥推

目標�。盒夭考∪� 三角肌

16、上斜板啞鈴夾胸

目標�。杭缧浼∪� 胸大肌

17、雙杠臂屈伸

目標�。弘湃�頭肌

18、啞鈴側平提肩

目標�。喝�角肌

19、啞鈴前平舉

目標�。喝�角肌前束

20、俯身啞鈴劃船

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21、肢體啞鈴推肩

目標�。喝�角肌

22、懸掛屈腿收腹

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23、深蹲

目標肌：腿部肌群 臀大肌

24、負重臺階單腿訓練

目標肌：腿部肌群

25、負重俯身單腿平衡訓練

目標肌：腿部肌群、臀大肌

26、俯身單腿平衡訓練

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27、反手引體向上

目標�。弘哦�頭肌 背部肌群

28、二頭杠鈴彎舉

目標�。弘哦�頭肌

29、肱肌訓練

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30、二頭啞鈴彎舉

目標�。喝�頭肌

31、仰臥平板杠鈴肱三彎舉

目標�。弘湃�頭肌