讓你看清每個健身動作對應的每一塊肌肉練習圖。太帥了，忍不住要分享給小伙伴。
1、俯身背臀訓練
目標�。罕巢考∪� 臀大肌
2、山羊挺身
目標�。贺Q脊肌
3、鋼線下拉
目標肌：背闊肌
4、俯身杠鈴雙臂劃船
目標�。罕巢考∪�
5、硬拉
目標肌：背腿臀等核心部位
6、平凳肱三頭肌訓練
目標�。弘湃^肌
7、站姿啞鈴提肩
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8、小臂伸收訓練
目標肌：小臂
9、仰臥卷腹
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10、仰臥轉身
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11、引體向上
目標�。弘哦^肌和背部肌肉群
12、俯臥撐
目標肌：肩袖肌群 胸大肌
13、滾輪支點俯臥撐
目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
14、俯身啞鈴飛鳥
目標�。喝羌『笫� 背部肌群
15、平板臥推
目標�。盒夭考∪� 三角肌
16、上斜板啞鈴夾胸
目標�。杭缧浼∪� 胸大肌
17、雙杠臂屈伸
目標�。弘湃^肌
18、啞鈴側平提肩
目標肌：三角肌
19、啞鈴前平舉
目標肌：三角肌前束
20、俯身啞鈴劃船
目標肌：背闊肌
21、肢體啞鈴推肩
目標肌：三角肌
22、懸掛屈腿收腹
目標肌：腹部級群
23、深蹲
目標肌：腿部肌群 臀大肌
24、負重臺階單腿訓練
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25、負重俯身單腿平衡訓練
目標肌：腿部肌群、臀大肌
26、俯身單腿平衡訓練
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27、反手引體向上
目標肌：肱二頭肌 背部肌群
28、二頭杠鈴彎舉
目標�。弘哦^肌
29、肱肌訓練
目標�。弘偶�
30、二頭啞鈴彎舉
目標�。喝^肌
31、仰臥平板杠鈴肱三彎舉
目標�。弘湃^肌
