平板支撐，是現在健身圈里一個比較流行的動作，跟之前的俯臥撐一樣，有不少朋友都在拿平板支撐的能堅持的分鐘數，作為自己能力的表現。

很多朋友沒有健身基礎，確實做到1分鐘都是有點困難，如果想要練平板支撐，只要你每天堅持做5組，哪怕從30秒開始開始練，每次比前一天多5秒，兩個星期后，都能很快達到2分鐘以上。

平板支撐的好處很多，對小編來講，最能鍛煉自己的是等會提到的第六條。如果你是想用平板支撐練腹肌，小編還是想說一下，平板支撐確實可以練到腹肌，不過效果沒有那么突出，因為平板支撐主要是練核心肌群，包括腹肌，也包括腹肌之外的其他肌群。

所以想練腹肌的話，最好還是做一些針對性的干什么，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“腹肌”，系統會給你推薦科學的減肥健身計劃。

下面我們就來講講平板支撐的幾個好處，沒事在家可以練一練哦。

1、提高核心肌群力量

平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撐這個動作對這些肌群的考驗非常大。

2、降低脊柱受傷風險

美國運動協會稱，規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部。

3、改善體姿

平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。

4、提升身體的平衡性

提升核心肌群力量后，身體的平衡性會加強很多，最簡單一點，我們做俄羅斯轉體這個動作時，往往身體無法保持平衡，那也是因為腹部的核心肌群力量不夠導致。

5、提高新陳代謝達到減肥效果

平板支撐可以激活很多的肌肉，當這些肌群的力量加強之后，就能提高基礎新陳代謝，也能達到燃脂的效果，雖然效果低微，但是如果你是為了保持良好的身材，這是絕對足夠了的。

6、鍛煉意志力

這一點小編覺得非常重要，不管做什么事，我們都需要耐力，意志力。平板支撐就是一個很好的鍛煉意志力的動作，如果你的實際能力只能做2分鐘，你在做完2分鐘之后就開始顫抖，但是你完全可以憑借著意志力，去達到3分鐘。對自己的精神上，也是一個成長。