這些動作以臀腿訓練為核心，覆蓋到全身其他部位一同燃脂，其中第四個負重深蹲每組50次，第八個波比跳每組10次，其他動作均15-20次。動作之間休息10-20秒，每天來一組，打造性感臀腿線條。