健身現在是一種流行時常，如果朋友問你每天干嘛，說宅在家里玩游戲，那會有點不好意思，要是說打打游戲，健健身，跑跑步之類的，就會顯得很高大上，要是能展現你的六塊腹肌給他看，那這個逼格就瞬間上升了。
健身是好事，但是很多人在健身的，也會犯一些小錯誤，今天小hi就跟大家聊聊在身邊的朋友那里經�？吹�4個錯誤。
1、強迫自己去跑步
很多人跑步是為了減肥，但是他本身是不喜歡跑步的，每次跑步都是強迫自己。這個習慣非常不好，跑步并不是適合所有人的減肥方式，有一些人天生就不適合跑步，因為身體構造的原因，天生對跑步沒有感覺。
如果經常強迫自己的話，會更對跑步產生煩感，容易讓你放棄健身。要知道，跑步并不是唯一的有氧運動，游泳、打球、騎單車等都可以�，F在非常流行的hiit運動，就是很好的減肥運動，而且在室內訓練。如果你覺得強度太大，還可以自己搭配簡單的運動，降低難度。如果你想要定制hiit課程計劃，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“hiit”或者“減肥”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
不要做自己不喜歡的事兒，就算減肥，我們也要選擇自己喜歡的運動，這樣才能讓你更容易堅持。
2、力量訓練和有氧分開做
力量訓練，也是指無氧運動，區別于有氧，無氧主要用于增肌。很多人覺得無氧運動和有氧運動應該分開，其實完全沒有必要，有氧跑步，騎單車等，我們完全可以當做是無氧運動的熱身環節，半小時的有氧運動后，繼續做無氧運動，可以讓你更好的達到健身效果。一方面在經過有氧運動后，你的身體溫度是比較高的，身體是比較興奮的。第二方面，一起做，可以更節省時間。
如果你已經有自己的計劃，可以按自己的計劃走，并不是一定要讓力量訓練和有氧訓練合在一起做。只是想告訴大家，如果沒有太多時間，無氧和有氧也可以合在一起做的。甚至可以做hiit計劃，直接把無氧和有氧排在一個訓練計劃里。
3、所有動作都是固定模式
這是一個新手很容易犯的問題，因為總是看到一些健身的文章里提到，力量訓練都是動作做3組，每組做12次。雖然每組做12次力竭是一個比較好的RM數值，但隨著我們的訓練，力量會慢慢的提升，沒必要太固定模式。如果覺得自己狀態好的話，完全可以多做兩組，每組也可以提升到15次，都是可以的。看自己的狀態面定。
4、戒掉所有你最愛的美食
人生，唯美食和睡覺不能辜負，如果你因為健身減肥，放棄了所有的美食，那是非常不美好的一件事。雖然想要達到理想的身材，我們要控制飲食，健康的攝入蛋白，碳水化合物。但是我們可以給自己每周設定一個欺騙日，在這一天你可以讓自己放肆一下。好好享受一次美食。
另外，如果過度控制飲食，會讓你的情緒降低，如果意志力不強，甚至會讓你破戒狂吃狂喝。所以也要善待自己。
