很多女生會害怕力量訓練，害怕身上會長肌肉。

也有一些女生覺得自己壯壯的，想減去身上的肌肉，而現實情況是那些認為自己壯的女生，很大程度是體脂率高了，而不是肌肉含量大。

一些女生覺得跑步一周就覺得腿粗了，然后認為自己長了肌肉。其實這只是腿部充血使肌肉膨脹了，女生想長肌肉簡直太難了。

肌肉并不是在鍛煉的過程中長出來的，在訓練時，肌肉纖維會被破壞，而當你補充的蛋白質時，就補充了被破壞的肌肉，這樣肌肉纖維會慢慢變大。

所以長肌肉是一個運動+吃的過程，沒有運動光吃也不會漲，只運動沒補充足夠蛋白質，也是很難長肌肉的。

一般來說，女生要長肌肉，要付出比男生7倍的努力，這是由女性激素決定的，女生身體構成脂肪占的比例高于肌肉，而男生肌肉比重相對較大。所以，就算你很努力地去做重力負荷的練習，也很難長出大塊的肌肉。

那怎么分辨自己是不是肌肉型女生呢？

運動能力測試：俯臥撐和仰臥起坐，看你能做幾個。如果認為自己壯壯的女生，一口氣能完成20個標準俯臥撐嗎？

（標準俯臥撐演示，我們的健身女模，也很難完成。）

感觸測試：看自己是否有拜拜肉，有的話，你肯定是脂肪過高，而不是有肌肉。

目測：手臂伸直時，看肱二頭肌是否高聳，這是有肌肉的標志。很少女生會有吧。

科學測體脂：當然以上都只是簡單的目測方法，想要了解自身真實情況，可以測下自己的體脂率，關注我們hi運動健身的微信（hiydjs）,回復“體脂率”，就可以獲得科學測體脂率的工具，還會給你生成適合你的健身計劃。如果需要減脂，可以回復“減肥”，就可以獲取科學的減肥計劃。

所以女生不必擔心自己壯壯的是有肌肉，也不必擔心自己做力量訓練會長成肌肉蘿莉。

你所以為的壯實女生，其實都是體脂率過高了。

體脂率正常范圍的女生也可以做一些提臀拉伸訓練，保持美好身材。

推薦兩個連臀部的動作：

臀橋：

深蹲：

所以女生可以放心的去鍛煉，為了健康。不必擔心會長肌肉，因為對于絕大部分女性而言，那是不可能的。