為什么我們健身訓練后，第二天肌肉會很酸痛？這個問題很常見，相信每個人都經歷過，在運動后的第二天，覺得全身酸痛。如果你是練腿，做深蹲，第二天連爬樓梯都很吃力。尤其是下樓梯，只能一瘸一拐的下。

這種現象叫做“延遲性肌肉酸痛”，英文叫“DOMS”，一般在進行運動后的24小時內出現，24-48小時酸痛達到頂點，一般在運動后5-7天后疼痛基本會自動消失。

延遲性肌肉酸痛，除了會有酸痛的感覺之外，還會伴隨著身體疲勞，肌肉僵硬，運動能力下降等現象，所以我們在運動后，會感覺到第二天腿還是硬的這種表現。

為什么會出現肌肉酸痛？

這個與運動強度，運動形式和鍛煉者的適應能力有關，一般來講，不經常運動的人突然參加了大負荷的運動后，就容易產生肌肉酸疼�；蛘哂幸幝蛇\動的人，突然增加了負荷或者改變了運動方式后，也會出現這種情況。例如平時都做有氧運動，突然來了一天力量訓練，就容易出現肌肉酸疼。

如何預防減輕肌肉酸痛？

要預防DOMS的發生，最好是有規律的進行鍛煉，循序漸進地增加運動負荷，讓身體逐步產生運動適應。另外，運動前熱身，運動后拉伸，也可以緩解減輕肌肉酸疼。很多人不知道運動后如何針對性的拉伸，讓訓練的部位得到緩解，在這里小hi推薦大家關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“拉伸”，系統就會推薦給你科學的拉伸方法。

在出現肌肉酸痛后，該如何訓練？

在出現酸痛后，我們要降低運動的強度，讓肌肉得到休息，慢慢的適應，不要因為自己的意志力強可以隨這種酸痛，而繼續咬牙堅持，這樣容易練傷肌肉，導致更嚴重的問題出現。所以運動不能過量，如果運動健身影響到了第二天的工作和學習，就非常的不科學。當你覺得身體不適的時候，一定要注意休息。

不是所有的痛都是自然的，有些需要引起注意

如果是在運動中突然出現的急性運動疼痛，痛點位置局限，壓痛明顯，活動受限，局部甚至出現紅腫等癥狀時，多為拉傷或扭傷，需要及時進行急救處理（休息、冷敷、加壓包括、抬高患肢），然后找醫生進行下一步處理。