男性健身過量或不當易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和"自衛信號",說明肌肉已經疲勞，需要調整和休息。

如何預防肌肉僵硬，留住肌肉彈性：

1.安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。

2.訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放松的能力：應掌握肌肉放松的能力，每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4.正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放松協調一致，減少不必要的作功和消耗。