很多男士經過長時間的健身后，塑形效果卻并不顯著。也許身形上是瘦了，但是增肌效果卻并不明顯。那么在日常生活中或者在健身時，如何做才能讓我們的肌肉快速生長?這是有訣竅的。

增長肌肉對于鍛煉方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛煉的重量要大，次數可以少。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛煉動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。

在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做劃船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛煉，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。

很多男士都認為健身動作越快完成越好，其實不然。如果男士們想增肌，最好在健身時放慢動作，這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下啞鈴時，只有控制好速度，我們的肌肉得到充分鍛煉，才能夠刺激肌肉，如果只是為了完成健身任務，而加速練習，反而浪費了增肌的好機會。

男士們最好針對大肌群進行鍛煉，所謂大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多鍛煉這幾個部位的肌肉，不但可以讓男士看起來身材件健壯，而且還可以帶動其他部位的肌肉一起生長。很多男士在健身時，都會針對一個部位鍛煉，比如胳膊看起來瘦弱的男士只鍛煉大臂，可是過了很久都不見效。這正是因為但一直鍛煉一個部位的弊端，如果男士們在鍛煉大臂的同時，也去鍛煉其他部位，會發現大臂肌肉的生長速度，比原來要更快。

每組運動間的休息也十分重要。男士們如果急于求成，鍛煉的間隙不進行簡單休息的話，是無法促進肌肉內的血液循環的，長此以往，肌肉血液更新變慢，很容易積壓陳舊血液，反而會不利于肌肉的生長。所以適當的休息也是增肌關鍵。