男性喜歡運動，傳統的運動項目我們都知道，不過也有一些比較新奇的運動方法，也許能讓你變型男，但一定要注意健康，下面介紹的方法不一定適合每一個人！但對于喜歡健身的男人可以看看。
雨中行――負氧離子大吸收
選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因為它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨時空氣中含有大量的負氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽，令人備感 清新、愜意，有助于降低血壓、松弛神經、消除郁悶。此外霏霏細雨對肌膚的輕柔按摩，也可以增強機體對外界環境的應變力，能有效預防感冒。
提醒：
1.熱身后再進入雨中。
2.在雨中的時間不可太長，一般10分鐘左右足矣。
3.結束后立即用力擦熱全身，最好洗個熱水澡，再喝一杯熱水。
4.選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內了。
水中跑――打造完美生理曲線
人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠大于空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上 的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食欲、促進消化吸收。
由于水中跑還可以調節神經系統功能、減輕疲勞，所以對預防神經衰弱、改善腦部血液循環、防止動脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長期堅持水中跑還可以調節人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。
提醒：
1.熱身后再進入水中。
2.循序漸進，在水中慢跑應控制心跳速度不超過每分鐘110～130次，并與休息交替進行。
冷水浴――給你的白細胞增殖
現代醫學研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細胞立即反應，釋放大量電能，使體溫在短時間內升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，并能刺 激細胞活動，延長細胞活力，顯著增加白細胞數量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強身體血液循環、改善血液質量，防止血栓形成增強腸胃蠕動能力；幫助增加皮 下組織的養分供應及皮脂腺分泌， 使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強抗寒能力的同時，減少感冒等疾病的發生。
提醒：
1.熱身后再開始。
2.與熱水浴反復交替進行效果更佳。
3.年長者、體弱者、高血壓病人不要嘗試。
赤足行――激活你的“第二心臟”
根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。
另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等癥。赤足走的 另一種功效是釋放人體積存過多的靜電。對于幼兒來說，足底皮膚與地面的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的發生。
二、介紹完新奇的運動方式后，來看看比較常規的運動幫助你變身型男的方法吧
1.俯臥撐
俯臥撐俯臥撐主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌。 對腹肌也有一定作用。 非�？简炆现α�，還有著鍛煉腰部的作用。經常用俯臥撐鍛煉自己，可以讓自己的身體更加健碩。而且可以練出胸肌和弘二頭肌。如想增強鍛煉效果，可以用專門的俯臥撐手柄，沒有的話可以在雙手下掂些書本之類的東西也一樣，目的是在身體下壓的時候可以下的更深，動作做的更充分，鍛煉的效果也更好。
2.引體向上
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸后貼近橫杠止。背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。通過單杠用雙臂將自己的身體向上拉，非常有效的增加上半身的力氣。也是練出手臂肌肉的不二之選。
3.啞鈴上舉，
可以說是肩部最好的健身動作，要領：雙手將對啞鈴降啞鈴置于頭部兩側，肩部水平向后打開。通過肩膀的力量將啞鈴向上推起，直至手臂伸直，在頂部停留2-3秒，返回起始位置�？梢圆捎谜咀嘶蜃�，站姿在鍛煉三角肌的同時，還能加強你的核心肌肉力量。
4.深蹲
深蹲被譽為“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。它可以讓你大腿肌肉更加緊致，鍛煉你的耐力，增加你的爆發力。最關鍵的是，它可以增加你的下半身的力氣，經常堅持做，讓你的下肢更加有力氣。深蹲的標準動作1.背部呈弓形。2.臀部向后坐，重量落在腳后跟。3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。4.兩腿打開與肩膀同寬。5.蹲起的速度不宜過快。
5.長跑
飯后起碼半個小時至一個小時之后才能進行有氧運動。需等食物消化一下方可做運動。。在長跑運動要做好熱身，飲用適當葡萄糖，結束運動后要適當按摩。長期堅持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發生與肌肉萎縮有很大關系。長跑的過程中，有一段從無氧到有氧的過渡，過程中身體會出現口干、喉嚨痛、疲勞等癥狀，一旦熬過去，人會特別有自豪感，堅持長跑的人，具有一般人難以想象的毅力、自信。
肌肉訓練 ，或力量訓練，對相應的骨骼施加壓力，從而增加了礦物質在骨骼中的沉積，顯著提高骨密度，對于預防骨質疏松（尤其是更年期后的女性）、提高生命晚期生活質量有重要作用。通過合理的肌肉力量訓練，強化在日常生活中刺激不足易于萎縮的肌群，可以使人在坐、站立和行走時維持良好體態，不至于形成弓腰駝背聳肩等不良體態，也不易發生勞損。
