很多人都會有小肚腩的情況，然而有的人想恢復體態卻只一味的猛做仰臥起坐，專家表示想要完美的腰線，做仰臥起坐效果是非常非常小的，連美軍都已經不用這個方法了，專家將高速你真正有效鍛煉腹部的方法，讓腰部和下半身更更緊致、體態更美好。

鍛煉腹橫肌打造天然束腰、雕塑腰線

塑身專家指出，其實過去一般人常用來鍛煉腹肌的仰臥起坐，真正出力的是髖關節處的肌肉，因此對鍛煉腹肌沒有太大的作用，就連美國陸軍也早已廢止這種訓練方法，而且日本的長跑常勝學校青山學院大學，在廢止這種鍛煉方式以后，跑步的成績反而上升了。

其實想要擁有好看的腹肌，真正需要鍛煉的是腹橫肌，而且鍛煉腹橫肌的同時也會使用到體干，有助提高運動能力。日本美體專家、舞者宮川萬衣子也指出，鍛煉腹橫肌，能使腹橫肌如同束腰一般縛緊腰部，使腹部更加緊實，堪稱是腰瘦的捷徑。

不僅如此，日本知名瑜珈老師森和世也指出，透過刺激腹橫肌，也具備緊實下半身，尤其是緊實臀部、大腿具有正面的效果，還可能促進腸道蠕動，幫助預防改善便秘問題。

這樣做鍛煉腹橫肌，幫助緊實腰部、下半身

坐在地板上挺直背部、立起膝蓋，并舉起雙手。

一邊吸氣一邊將腹部回縮，同時慢慢將雙手向前、向下移動，再于膝蓋下方交握。

再吸氣，回到雙手舉高的狀態。

再前后緩慢擺動雙手，并再次向前、向下傾倒，雙手在膝蓋下方交握，每天做10次即可。