肌肉的增長速度往往是因人而異的，既有先天體質的因素，也受后天生活習慣的影響。這里所說的生活習慣大部分是指的人們的飲食習慣，很多人都把每天大部分的時間和精力放在肌肉鍛煉上，但是肌肉的增長速度卻有點兒差強人意，每天都把自己累的筋疲力盡，但是肌肉就是不見長，其實最主要的原因就是因為你不會吃。

瘦子千萬不要過度做有氧，這會讓你更瘦。你需要每周進行至少 3 次的力量訓練，選擇重量能重復8-12 次動作，最有利于肌肉的增長。

吃的方面并不單純的指吃的食物的種類，還包括進食的時間。下面我們來一起看一下，怎么吃才能對肌肉的增長有好處吧。

1、吃的種類

對于健身的人來說，吃的東西是非常有講究的，例如每天都健身的人不適合吃高脂，高油和高鹽的食物，而應該多吃一些蛋白質含量豐富的食物，例如，雞蛋，瘦肉，魚類，海鮮等。

這是因為肌肉的增長是離不開蛋白質的，蛋白質是肌肉的重要組成成分，如果你的體內缺乏蛋白質，就算你平時鍛煉的再狠，也不會達到你想要的效果，所以要想肌肉長得快就必須多補充蛋白質。

2、吃的時間

一般喜歡健身的人的生活都是很規律的，因為只有生活規律了，才會有助于肌肉的增長，尤其是每天吃東西的時間安排，吃飯的時間要規律，提前和延后的時間不可以太長。

每天的第一餐應該在早上剛剛起床之后，首先，應該喝一杯水，清理腸道，有助于排除體內毒素，然后再補充一些蛋白質，之后再按部就班的進行正常的早餐。

其次是每天鍛煉的前后時間補充蛋白質，這里所說的蛋白質可以食用一些蛋白粉之類的高蛋白食物，每天的午餐和晚餐正常吃就可以，但是切記多鹽多油多脂，每天晚上睡覺之前可以再補充一次蛋白質，有利于促進肌肉修復，提高肌肉的增長速度。

增肌飲食安排

早餐：經過了一晚的消耗，第一餐特別重要，最好豐富一點，必須補充蛋白質和碳水化合物。

比如：全面面包/燕麥+牛奶+雞蛋

加餐：香蕉/雞蛋+土豆、紅薯之類的食物

午餐是可以多吃一點，選擇優質的蛋白質食物。

比如：米飯/面+牛排（雞胸肉，魚）+西藍花+海鮮湯