說到減肥已經不再是女生的專利了，很多的男生也想要減肥，不想自己擁有一個大肚腩，而且還想鍛煉出肌肉，這應該怎么做呢？有什么快捷的方法嗎？在飲食上又有什么需要注意的呢？這些動作方法一定要持之以恒的堅持下去才會有顯著的效果，像那種三天打魚兩天曬網的就不要考慮了！
一、男士減肥方法有哪些
第一組：仰臥起坐（一）
平躺在地，先將雙手交叉的置于胸前，然后雙腿微弓，如一般仰臥起坐一樣，先起身再躺下，如此數次。起身的次數可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐（二）
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿（一）
平躺在地上，將雙手緊貼在地板上，將雙腿抬高，然后再放下，如此數次，可以進行下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿（一）
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側 。
第七組：側身曲膝抬腿（二）
先側躺在地上，將手肘彎曲，用來支撐頭部，然后在單腿曲膝的抬起，放下，如此重復數次，再做另一側。此組運動可鍛煉人的側腹肌，亦可鍛煉臀部肌肉，適于一般欲保持身材的人練習。
第八組：懸抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐，促進脂肪消耗的。
點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是通過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用，來通經絡，促進脂肪消耗的。
二、男士減肥健身計劃
1、慢跑和快跑交替的間歇訓練
先慢跑5分鐘，接著快跑3鐘，如此交替進行，堅持20分鐘。
2、坐姿抱球轉體
雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。
3、手低腳高俯臥撐
保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。
4、仰臥引體向上
用雙手緊握住單杠，盡量要保持身體的挺直，然后向上拉起的時候挺胸并且要收腹，如此的做10個，連續做3組。
5、力量上下臺階
采用兩只腳交替上下臺階，身體保持正直，每組做16個，做3組。
6、寬握距引體向上
雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。
7、原地徒手深蹲
雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。
三、男士減肥的飲食建議
1、每天吃5-7小餐，及少食多餐，只要能控制總熱量，就是一個減少熱量攝入的減肥方法。少吃多餐主要是通過控制脂肪以起到了減少熱量攝入的功效。
2、千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！
3、知道您的每日熱量需求大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢！
4、了解你攝入了多少卡路里管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品想要快速減肥，簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的佳選擇之一哦。
6、多喝水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然后開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
