男士如何快速減掉肚子上的贅肉 在家應該怎么做
1、在家里走動時候可以扭動腰部
家里走動時候，加入扭腰的動作，可以鍛煉腰腹部，踏出左腳，腰往右扭動，踏出右腳，腰往左側扭轉，這樣不斷重復，每天30分鐘可以，時間過長的，會造成腰部負擔重。
2、晚上六點前吃晚餐
在睡前4小時吃晚餐，是不會早還曾肥胖，但是晚餐在6點前吃，讓腸胃有足夠的時間消化，讓腹部的脂肪不囤積。
3、少搭電梯，多走樓梯
上下樓梯，上半身直，下半身的運動量會轉移腹部，腹部肌肉得到鍛煉，是能減肚子脂肪。
4、少吃肉多吃蔬菜
肉類含有的氨基酸對人體有副作用，吃過多，會導致脂肪過多，體重上升，素菜的粗纖維是可以促進腸胃蠕動，促進毒素的排出，可以促進新陳代謝。
5、喝纖維飲料
纖維在胃中吸引住水分，胃里面的水分多，可以有飽腹感，纖維能控制食欲的荷爾蒙，會讓人吃得少，不會感到饑餓，睡覺前喝一杯沒有糖分的纖維飲料合適。
6、下部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，指壓下腹部時候，要用力讓手掌彎曲，垂直下壓15秒，指壓側腹部點時候，把手掌充分彎曲，分別在左右的側腹，從水平方向用力按壓15秒。
7、保持充足睡眠
熬夜是對減肥有負面影響，如果每天睡眠時間不達到4到5個小時，減肥也是沒有效果。
8、時刻保持腹部的緊張狀態
平時保持腹部的緊張狀態，可以做仰臥起坐，或者撿書的動作，收緊腹部，抬頭挺胸，保持腹部緊張狀態，可以甩掉腹部贅肉。
