上午10分鐘快走

每天上午從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。

注意：

千萬不要早上8點之前出門鍛煉，因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以后的潔凈程度最差，污染物飄移于低空，如果此時鍛煉身體，污染物會通過呼吸道被吸入體內，不但無益反而會有損健康。所以，如果你早上出門早，這個10分鐘的鍛煉可以改到上午10點進行。

效果：

快走屬于有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會讓你整個上午都精神飽滿。

營養早餐搭配：

一頓好的早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(最好是全麥面包、八寶粥、素菜包等)水果和奶制品。選擇脂肪少的牛奶，不但有利于減肥，還可以補充適量的鈣，以強健骨骼。足夠的碳水化合物，少量脂肪，豐富的維生素和礦物質，營養全面，又不至于長肉。