“10分鐘”運動須知

1.Office人群

長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態，頸椎、腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節力量也普遍較差，所以不建議一開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走，望望遠處的樓房，做做健身操、早操等。

2.長期開車的人

現在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬，如果拉伸運動做得不充分，就可能會拉傷或抽筋。如果你要開車趕遠路，每隔一小時休息5～10分鐘，下車走一走、活動一下四肢。

3.關節受過傷的人

比如關節炎患者，即使已經痊愈，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。騎自行車是一個不錯的方法，既不讓關節負重，又能增加關節的運動量，促使炎癥好轉。關節部位受過損傷的人，運動前最好有教練做指導練，可以提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。

4.產后媽媽

一般來講，產后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度，一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。運動量不是很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習，都是不錯的運動方式。