有效的拉伸運動：

1.胸部的拉伸

雙手緊扣后背然后慢慢地抬起你的手臂直到你感覺你的胸部和肩膀都得到了伸展。保持伸展姿勢約30秒。重復做多次。

2.闊背肌伸展

舒展三頭肌的時候，一只手臂放在頭的后面，另一只手臂要放得比肘部高，然后對肘部施加壓力來加深伸展動作。然后交換手臂重復此動作多次。

3.腹股溝伸展運動

端正坐的姿勢，雙腳并攏。坐直然后通過向前彎曲用你的肘部朝地板慢慢地壓你的膝蓋。你會感到腹股溝，臀肌，大腿和下背部都得到了很好的舒展。這樣做3到4次。

4.股四頭肌伸展

站穩，可以用辦公桌作為支撐點，一只腳后踢用同側的手抓住，然后慢慢地把腳跟拉向臀部。保持這個姿勢約30秒。換另一只腳重復這個動作。做3到4次。

5.后腿腱伸展

坐在地上，雙腿呈V字形。用手盡量去摸與手不同側的腳尖，并保持姿勢15秒，然后換另一邊重復動作多次。

6.小腿伸展

這個動作類似于弓步下壓，雙腳呈弓步，身體重心壓向前側，一只讓前側腳下蹲后維持15秒左右慢慢收回立正姿態，換腳重復此動作3，4次。