用啞鈴可以練胸肌嗎 啞鈴鍛煉胸肌方法圖解

啞鈴鍛煉胸肌

啞鈴的優點：啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。

啞鈴鍛煉胸肌主要圍繞著兩個動作：啞鈴臥推+啞鈴飛鳥

而這兩個動作都有不同角度的變化。不同的針對性!這樣才能完整的刺激到胸肌的各個角度!

啞鈴臥推：平板臥推(整個胸肌)、上斜啞鈴臥推(胸肌上側)和下斜啞鈴臥推(胸肌下側)

啞鈴飛鳥：平板飛鳥(整個胸肌)、上斜啞鈴飛鳥(胸肌上側)和下斜啞鈴飛鳥(胸肌下側)