一個健身計劃包括什么???

健身計劃=訓練計劃+營養計劃+休息計劃!

如何安排才是科學的!

制定訓練計劃是圍繞著超負荷和超量恢復的原則

肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降;然后通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續上升并且超過原有水平，會使肌肉獲得更快的生長和發育，這就是超補償。

經過大強度的訓練之后，被鍛煉過的身體部位一般需要經過48-72小時，才能充分消除疲勞。不然疲勞就會累積!你也不會有進步!

就是說你的計劃安排中不能連續兩天連同一塊肌肉!大肌肉群需要72小時，小肌肉群需要48小時!